Antes de entrar al mar, tu cuerpo necesita despertar. Un buen calentamiento y estiramiento mejora tu rendimiento, previene lesiones y hace que disfrutes más la sesión 🤙
Aquí te dejamos una rutina sencilla que puedes hacer en 5–10 minutos antes de surfear.
🔥 1. Movilidad de cuello y hombros
El surf implica mucha remada y rotación.
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Círculos de cuello suaves (10 por lado)
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Rotaciones de hombros hacia adelante y atrás
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Brazos cruzados al frente para soltar espalda alta
👉 Ayuda a evitar tensión en cuello y hombros al remar.
🏊2. Activación de brazos y espalda
Simula el movimiento de la remada:
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Brazos largos haciendo círculos amplios
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“Remadas en el aire”
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Estiramiento de tríceps y dorsales
👉 Prepara los músculos que más usas al remar.
🧘♀️ 3. Estiramiento de espalda y core
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Gato–vaca (cat–cow)
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Giros suaves de torso de pie
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Inclinaciones laterales
👉 Mejora tu equilibrio y movilidad sobre la tabla.
🦵 4. Piernas y cadera (clave para el take off)
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Sentadillas suaves
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Estiramiento de cuádriceps y femorales
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Apertura de cadera (zancadas o lunges)
👉 Te ayuda a pararte más rápido y con mejor estabilidad.
🦶 5. Tobillos y pies
Muchas veces se olvidan… y son súper importantes.
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Círculos de tobillo
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Estiramiento de pantorrillas
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Flexión y extensión de pies
👉 Mejor control de la tabla y menos riesgo de torceduras.
⏱ Rutina rápida
✔ 5–10 minutos
✔ Movilidad + activación
✔ Sin rebotes fuertes
✔ Respira profundo
✨ Tip final: calentar en tierra es tan importante como surfear. Entras al agua más suelto, más fuerte y con menor riesgo de lesión.
